様々なストレスが飛び交う現代、気分が暗くなってしまうという方もいるのではないでしょうか。
気分が暗くなると精神面、身体面にも影響が出てくるため、多くの人にとって悩みの種になってしまいがちです。
最近話題のCBDグミもその1つで、多くの方から気分が明るくなったと評判になっています。手軽に食べられることもあり、気分を明るくしたいときには一押しです。
この他にも様々なものがあり、話題となっているものも多くあります。
本記事では、このような気分が明るくなる食べ物や精神を落ち着かせる飲み物、イライラしたときに即効性のある食べ物などを紹介していきます。
私たちの気分に働きかける食べ物を知りたいという方は、是非参考にしてみてください。
セロトニン増やす食べ物・飲み物
私たちの気分はセロトニンによる影響を大きく受けています。
セロトニンは脳内の神経伝達物質の1種であり、自律神経や睡眠機能、食欲など体内の様々な機能を調節する役割を果たしています。
幸せホルモンとも呼ばれており、脳内のセロトニン濃度が高いと精神的に安定して、不安やストレスなどを感じにくくなる効果などもあります。
そのため、気分を明るくしたいときには脳内のセロトニンを増やすことが大切になってます！
脳内のセロトニンを増やすためには、セロトニンの合成材料となるトリプトファンを摂取する必要があり、トリプトファンは必須アミノ酸に分類される成分で、体内では合成されません。
また、セロトニンの合成にはトリプトファンのみならずビタミンB6も関わっているため、ビタミンB6を摂取することも大切になってきます。
これらの成分を多く含む食べ物・飲み物を摂取することが、脳内のセロトニンを増やすために重要です。
トリプトファンやビタミンB6を含む食べ物・飲み物
一般的にトリプトファンやビタミンB6を多く含む食べ物・飲み物には、以下のようなものがあります。
- バナナ
- 卵
- 納豆や豆腐、味噌などの大豆製品
- ヨーグルトやチーズ、ミルクなどの乳製品
- マグロ、カツオなどの赤身魚
- アーモンドやピーナッツなどのナッツ類
普段の食事の中で登場しやすいものが多い印象です。
しかし、偏食傾向がある場合などでは取り入れることができていない場合もあるので、一度確認して意識的に取り入れてみることが大切です。
これらの食べ物・飲み物を摂取して脳内のセロトニンが増えることで、気分が明るくなることが期待できます。
CBDグミも話題
最近では、気分が明るくなる食べ物としてCBDグミが話題になっているのをご存知でしょうか。
CBDグミはCBD（カンナビジオール）と呼ばれる麻由来の生理活性物質を含んだグミのことを言います。
CBDについては、脳内のセロトニン受容体を活性化することで、セロトニンの利用効率を高めることが分かっています。
セロトニンの効果が発現するにはセロトニン受容体の働きが重要になってくるため、CBDの作用はセロトニンの効果を実感するうえで大切です。
実際、CBDグミを食べて気分が明るくなった、不安やストレスを感じにくくなったとの声も散見され、今では大きく評判になっています。
気分が明るくなる食べ物ベスト3
先ほどの内容では気分が明るくなる食べ物・飲み物を紹介してきました。
ここでは、それらの中でも特に効果が期待できそうな食べ物をベスト3として紹介していきます。
CBDグミ
CBDグミは先ほど説明した通り、セロトニン受容体の活性化を介してセロトニンの利用効率を高めます。
そのため、セロトニンの効果が現れやすくなり、気分の向上に大きな効果が期待できるのです。
また、セロトニンを含む他の食べ物と併用することで、効果が相乗的に高くなることも考えられます。種類も豊富で味もおいしく、食べやすくなっているのも特徴です。
マグロやカツオ（赤身魚）
マグロやカツオなどの赤身魚にはトリプトファンが含まれているのみならず、ビタミンB6も豊富に含まれています。
そのため、他の食品と比べてどちらの成分も効率的に摂取することができ、セロトニンの合成促進効果が期待できます。
また、赤身魚にはDHAやEPAなどの体に良い成分が多量に含まれており、精神面・身体面のどちらにおいても健康的で良い食べ物となっているのです。
大豆
大豆にもトリプトファンとビタミンB6がどちらも豊富に含まれています。
その量は大豆100gあたりで、トリプトファンが490mg、ビタミンB6が0.51mgです。
両成分が豊富なため、セロトニンの合成もされやすくなり、気分が明るくなる効果も期待できます。
値段も安価なものが多いため、普段の食事にも取り入れやすく、手軽に食べることができる食べ物と言えます。
精神を落ち着かせる飲み物
次に、落ち着かないときや緊張したときなどに役に立つ、精神を落ち着かせる飲み物を2つ紹介していきます。
ミルクココア
ミルクには先ほど紹介したトリプトファンが豊富に含まれています。
そのため、セロトニンの合成が促されて精神の安定につながるのです。
さらに、カルシウムも豊富に含まれていることから、カルシウムによる自律神経を整える効果も期待できます。
このように、ミルクココアには精神の安定につながる成分が複数含まれていることから、精神を落ち着かせる大きな効果が期待できるのです。
ホットで飲むことで芯まで体が温まり、より強い効果を実感できることが考えられます。
カモミールティー
精神を落ち着かせるにはカモミールティーもおすすめです。
ハーブティーには様々な種類がありますが、その中でもカモミールティーには精神を落ち着かせる高い効果があることが分かっています。
カモミールティーにはストレスや不安を緩和する効果や気持ちを落ち着かせる効果が認められており、大きなリラックス効果が期待できるのです。
また、安眠効果や冷え性にも効果があることが分かっています。
カモミールティーにはこのような複数の効果があり、精神を落ち着かせてくれるのです。
イライラした時に即効性のある食べ物
最後に、イライラした時に即効性のある食べ物を2つ紹介していきます。
ガム
ガムはイライラした時に即効性がある食べ物です。
ガムは口の中で噛んで味わう食べ物ですが、この噛むという行為によって脳に刺激が伝わります。
その刺激によって、脳内で分泌されるストレスホルモンの量が減少し、イライラが抑制されることが分かっているのです。
さらに、噛むという行為には記憶力の向上も期待されているなど、多くの有益な効果がもたらされることが分かっているのです。
このように、イライラを素早く抑制するためにはガムを噛むことが1つの手段です。しかし、日頃から食べ物をよく噛んで食べることで、さらに有益な効果も期待ができそうです。
CBDグミ
CBDグミもイライラに対して即効性のある効果を持っています。
CBDグミは舌下に含ませて舐めながら食べることによって、成分であるCBDの吸収速度が速くなることが知られています。
この場合、効果が現れるまでの時間は約15～30分と早く、効果に即効性があるのが特徴です。
CBDにはストレスを和らげて気持ちを落ち着かせる効果があるため、すぐにイライラを抑える効果が期待できます。グミなので持ち運びもしやすく、場所を問わず食べることができる点もありがたいところです。
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