現代の社会は、様々な技術が発達し、物質てきには豊かになってきました。
しかしその反面で、激しくなる競争や管理の行き届いた環境に対して、ストレスを抱える方が増えてきているのも事実です。
こういったストレス社会が、心の病にかかる方を増やしてしまっています。
今回は過度な緊張によってストレスを抱えたときに、どのように対処していけばよいかを、より実践的に解説していきたいと思います。
自分は「あがり症」だと思っている方や、近著してhしまったときの解消方法を知りたいという方は、参考にしてみてください。
極度の緊張で手が震える
例えば人前で何かを発表しなければならない時や、失敗できないというような状況になった時に、極度の緊張によって手が震えるというような経験がある方もおられるのではないでしょうか？
人生に何度かは誰しもが経験しうることではあるかと思いますが、頻繁に他の人からしたらちょっとしたことでも緊張してしまうという方の場合は、単なるあがり症ではなく、社交不安障害(SAD)などの可能性も考えられます。
このような極度の緊張が強く続く方の場合は、薬剤投与やカウンセリングなどで治療が必要な場合もあります。
あがり症などは精神的な根性論ではなく、物理的に身体の調整機能が乱れている可能性もあります。
例えば薬剤投与による治療の場合は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌量を増やすように調整したりします。
このように緊張しやすい方や、あがり症だと思っている方も、ただ単に性格の問題としてしまわないことが重要です。
緊張 すると 汗が止まらない
では次に、緊張した時に汗が止まらない方はどのようなことが起きているのでしょうか？
通常の汗は、体温調節のために発汗されますが、体温維持とはあまり関係ない汗のことを 「緊張汗」（精神性発汗）と呼びます。
この精神性発汗は、緊張などの精神的な変化に応じて出る汗です。
手のひらや足裏、ワキなど、限られた部位でのみ発汗します。
この精神性発汗が起こるメカニズムは、実は詳しくはわかっていません。
反射的に起こる発汗なので、出ないようにするという事はなかなか難しい発汗です。
緊張で吐き気がする
緊張で吐き気がしてしまう場合はどのような変化が体の中で起こっているのでしょう。
一番の原因は、ストレスによって体の調整機能のバランスが崩れることだと言われています。
心身のバランスを整える自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という2つに分類されます。
一般的には、ストレスがかかると交感神経が働くといわれています。
交感神経がはたらくと、例えば胃では胃酸や胃粘膜の分泌が減り、動きも低下します。
このように交感神経が強く働くと、そのバランスを取るように、副交感神経も活発になります。
その結果、胃酸の分泌を増やそうとしますので、通常の消化器官の活動リズムを大きく変えてしまう事となります。
これにより消化器官に悪影響を及ぼしてしまうのです。
一般的な緊張を和らげる方法
一般的な緊張を和らげる方法として、深呼吸や正しい姿勢にするなどの方法や、事前に準備を入念に行うなどの方法が挙げられます。
とはいえ、これで緊張が無くなるほど簡単な話ではないですよね？
先ほども少し触れましたが、緊張は物理的な要因も大きく関係してきます。
例えば空腹になったらイライラしてしまったり、コーヒーを飲んだら目が覚めるというのも、体内の物質が影響を与えています。
緊張に関しても、適切な成分を服用したり、体の中で生成しやすくなるような食事をすることも非常に有効です。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを生成するには、トリプトファンというアミノ酸が必要になります。
このトリプトファンを多く含んでいるのが豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。
このような食事をバランス良く摂取することで、緊張しにくいカラダづくりを行う事が出来ます。
とはいえ、習慣化するのに時間もかかります。
そこで、極度な緊張を感じやすい方は、強制的にリラックスすることが出来る成分というものがあります。
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極度な緊張に対してもリラックスさせる即効性のある成分として注目されているのがCBDという成分です。
CBDとは、麻の茎と種子から抽出したカンナビノイドという成分の一種です。
この成分を良く知らないという方は、安全なものなのかと疑問を持つ方もいらっしゃるかと思います。
CBDという成分には、自立神経を正常にし体の調整機能を整える働きがある事が分かっています。
副作用や毒性もなく、健康によい成分として世界中で人気が高まっています。
諸外国では、その健康への有用性から、医薬品として病院で処方されるほどです。
服用の方法によっては、最短で5分程度で効果が実感できるので、緊張してきたと感じたタイミングで対処が可能です。
CBD製品としては様々な商品がありますが、国によってCBDに対しての法律が異なるため、製品選びには注意が必要です。
CBDに関してのより細かな解説は別の記事で行っていますが、選ぶポイントとしては、
①各種成分分析結果や許可証などの掲載があるサイトで購入する
②国内に販売元があり、問い合わせ先も国内であるかどうか
上記の2点は必ず確認して行うようにしましょう。
また、フリマサイトなどで一般の方が出品している商品も要注意です。
違法な物や中身をすり替えるといった悪質な販売者もいるため、信頼できる販売元から購入する事が重要です。
緊張しやすいというのは、自分の心が弱いからではありません。
まじめで責任感のある方ほど、緊張しやすく、ストレスを抱えやすいと言われています。
まずは、出来ることから試してみてくださいね。
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