抱えたストレス、しっかりと発散できていますか。
ストレス発散の基本は「運動・睡眠・食事」であり、この3つを意識することが大切です。
自分に合った発散方法を持つことで、人生は楽になっていきます。本内容を参考に、自分に合った方法を探してみてください。
簡単お手軽ストレス解消法
まず、簡単にできるお手軽ストレス解消法を2つ紹介していきます。
CBDグミ
CBDグミは最近話題のストレス解消アイテムの1つです。
CBDグミにはCBD（カンナビジオール）と呼ばれる生理活性物質が含まれており、食べることで体内にCBDが吸収されていきます。このCBDは脳内でストレス解消物質セロトニンの働きを活発にさせるため、体内へ吸収された後に自律神経系に働きかけ、ストレスを和らげてくれます。このように食べて効果を発揮するところがCBDグミの特徴です。
また、CBDには以下のような効果も確認されており、これらの効果もストレス解消につながります。
- 不安を緩和する効果
- リラックス効果
- 痛みを和らげる効果
- 睡眠を促す効果
CBDグミは好きなタイミングで食べることができ、時間や場所を確保する必要もありません。手軽にストレスを解消していきたい場合にはかなり適した方法だと言えるでしょう。
ヨガ
ヨガも手軽にできるストレス解消法となっています。
ヨガは呼吸に合わせて体を動かす有酸素運動の1つです。意識的に深い呼吸を行うため、ストレス状況下特有の浅い呼吸を改善することができます。呼吸が深くなることで酸素が体全体に行き届くようになり、自律神経が整えられます。その結果、ストレスが解消されていくわけです。このように呼吸に意識を向けるところがヨガの特徴となっています。
また、ヨガの動きはセロトニンの分泌を促すことも分かっています。分泌されたセロトニンは自律神経に働きかけるため、深い呼吸と相乗的にストレス解消効果を実感することが可能です。
ヨガは5分で実践することができ、自宅などでいつでも行うことができます。道具や費用も不要であり、簡単に実践していくことが可能です。今すぐストレスを解消したい、そんなときにはヨガを実践するのも1つの手だと言えます。
女性のストレス解消法
ここからは女性が実践しやすいストレス解消法を紹介していきます。
ショッピング
女性の中にはショッピングが好きな方も多いのではないでしょうか。このショッピングもストレス解消法として有効です。
ショッピングでは好きな服や食べ物などに興味が移るため、ストレスから気をそらすことができます。人間は気がそれたものに対しては時間の経過とともに忘れていくのが一般的です。そのため、ショッピングを通じてストレスを緩和することが期待できます。
また、ショッピングでは道路や店内を歩くことが多くなるため、それが運動になりストレス解消につながっていきます。日光に触れる機会も増えるため、脳内のセロトニン分泌も期待ができそうです。
このように、ショッピングにはストレス解消に効果的な要素が複数含まれています。女性の趣味として人気もあり、女性のストレス解消法としてはかなり適した方法だと言えそうです。
友人とのランチ
友人とランチを取るのもおすすめです。
女性は人と話をすることが好きな傾向があり、無意識のうちにストレス解消の手段になっていることも多いです。
そのため、ランチの機会を設けて友人と話をすることで、抱えていたストレスを発散することが期待できます。
平日では難しい場合もありますが、休日であればランチの予定も比較的合わせやすいのではないかと思われます。日頃のストレスをため込まないためにも、定期的に友人とランチの機会を設け、思いっきり話をしながら好きなランチを食べることも大切です。
男性のストレス解消法
次は男性が実践しやすいストレス解消法を紹介していきます。
筋トレ
男性のストレス解消法としては筋トレが有名です。
筋トレには脳内でセロトニンやドーパミンを増やし、ストレスホルモンのコルチゾールを減少させる効果が認められています。筋肉が活発に動くことで血流も上がるため、脳が活性化されてより効果的なストレス解消効果が期待できます。
また、筋肉の増加に伴って見た目の変化も起こるため、外見に自信がつくのも筋トレの特徴です。自信がつくと気分が向上し、ストレスを感じづらくなっていきます。
男性は筋肉を増強させたいと思っている人が多い傾向にあります。
有酸素運動
有酸素運動もストレス解消に効果的です。
有酸素運動にはジョギングや早歩き、先ほど紹介したヨガなどがあります。ジョギングや早歩きでは血流の上昇で脳が刺激され、ヨガでは酸素が体内にしっかりと行き渡るようになります。これらの作用によって脳内でセロトニンが分泌され、ストレス解消効果を実感することが可能です。
有酸素運動は通勤の途中や休日におけるジムなどで気軽に実践でき、男性には取り組みやすいストレス解消法となっています。
毎朝の通勤で早歩きをしたり、休日のジムでランニングマシンを使って汗を流したりなど、週のルーティンとして取り入れることで効果的にストレス解消をしていくことができます。
中学生でも出来るストレス発散方法
最後に中学生でも出来るストレス発散方法を紹介していきます。
音楽を聴く
音楽を聴くことはストレス発散に効果的です。中学生でも簡単に行うことができます。
音楽は活性化した交感神経の働きを抑え、副交感神経を優位にする効果が認められています。副交感神経が優位になると精神的にリラックスするため、ストレスを緩和することが可能です。また、自分の好きな音楽を聴くことは気分の向上にもつながり、ストレスが気にならなくなっていきます。
音楽は種類によっても効果が変わり、主にクラシック系の音楽がストレス解消には効果的と言われています。
さらに、最近ではASMRと呼ばれる聴覚が心地良いと感じる音も流行っており、ストレス解消や睡眠導入に効果的です。
中学生は宿題やテスト勉強などでストレスを感じることが多いと言われています。
しかし、今では中学生でもスマホをもつ割合も高く、いつでも音楽を聴くことが可能です。頭が疲れてストレスを感じたとき、自分好みの音楽を聴くことでストレス発散効果が期待できます。
よく寝る
よく寝ることもストレス発散に効果的な方法であり、中学生でも行うことができます。
しっかり睡眠をとることは脳を休息させるために大切です。脳が休まることで睡眠が深くなり、睡眠の質を大きく向上させることができます。良質な睡眠はストレスを発散するうえで大切な要素であるため、よく寝ることで大きなストレス発散効果が期待できます。
最近はSNSや動画配信サービスなどの影響で睡眠が不足し、良質な睡眠をとれていない中学生が多い傾向です。
睡眠の質が下がるとストレスを発散することができず、翌日にストレスを抱えてしまうことにもつながります。
よく寝ることは意識すれば中学生でもできる方法となっているので、ストレスを発散したいときにはしっかりと睡眠を取っていくことが大切です。
最強のストレス発散方法まとめ
どんなものも自分に合っていなければ、効果は出てきません。
その効果は試して見なければ、自分に最適な物は解らないものです。
今回気になった方法をお試しいただき、自分にあった解消法で日々を快適に送って頂ければ幸いです。
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